tonkosti
Месяц или около того я работала над набором мышечной массы, но вместе с мышцами, как это обычно бывает, набралось некоторое количество жира. Теперь надо рисовать рельеф, потому что ноги футболиста все труднее запихивать в скинни-джинсы 6 европейского размера.
Так что кто хотел узнать про высокобелковые диеты и процесс, который направлен на обнажение уже имеющихся мышц, велкам)) Для наглядности буду вписывать под кат ежедневное меню, вдруг вам пригодится). Голодомора и всяческих изуверств не будет, так как среди моих целей не только хорошая форма, но и бодрое самочувствие.

Сегодня:

Завтрак - омлет из 3 яиц (1 цельное и 2 белка) на воде, тушеные овощи (200 г) 300 ккал

Полдник - большая чашка зернового кофе с молоко 1,5% жирности - 30 ккал

Обед - 300 граммов творога 1,5% жирности, заправленного йогуртом (люблю повеселиться, особенно пожрать)) - 350 ккал

Полдник - чашка свежезамороженной вишни с корицей - 80 ккал

Ужин - салат из листовой зелени с авокадо, огурцами, томатами черри 300 ккал

Перед сном - стакан белково-протеинового коктейля на молоке 300 ккал