О стройности без крайностей. Мотивация, интересные истории, наблюдения и полезные советы. Будьте в форме, оставаясь собой!
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
11:04 

Как важно быть стройным

Если вы зашли в этот дневник, скорее всего, вас, также, как и меня, искренне волнует тема здорового образа жизни и всей скучной и унылой чепухи, которая с этим связана. И что еще более вероятно - вы мечтаете о стройной подтянутой фигуре и уже повесили на холодильник фото Кейт Мосс или Жизель Будхен.
Это похвально, и это неплохой старт.

Но не забывайте, что внешняя красота и гармония, в первую очередь являются отражением внутренней гармонии. Не даром в Аюрведе самый худощавый тип телосложения - ватта - присущ самым древним и мудрым душам. Видимо, по логике древних, мудрым душам некогда думать о бургерах и пицце, ведь в окружающем нас пространстве еще так много незавершенных дел.

Помните об этом, открывая очередную банку с колой. Немного философии - верный способ перебить аппетит и включить давно отдыхавшие части мозга. А дальше, кто знает. Может быть, начнете практиковать йогу)


@темы: гармония, внутри и снаружи, теория

11:26 

5 помех на пути к стройности

Многие из нас пытаются найти мотивацию в окружающих, изучая фотографии постройневших подруг, выведывая секреты виртуальных гуру и внимательно вчитываясь в записи профильных сообществ. Это не всегда работает. Мой совет - начните с себя, с собственных препятствий, мотивов и негативных ожиданий. Почему у одних получается, а у других нет? Я предлагаю свою версию, на истинности которой не настаиваю, но которая может пролить свет на вопросы, которые вас на самом деле тревожат. Итак, возможные причины того, что вы уже 25 раз начинали путь хорошей стройной девочки и 25 раз все бросали:

1) Страх и ожидание неудачи

читать дальше

20:32 

5 помех на пути к стройности - ч. 2

В прошлом посте я довольно подробно остановилась на ожидании неудачи, и сейчас могу смело приступить к описанию второго врага скинни джинсов - ожиданию быстрых результатов.

Уверена, вы уже раз сто кликали по ссылкам «похудей на 3 размера за 5 дней», садились на грейпфрутовые диеты и морили себя голодом в надежде, что уж против лома, а точнее ломтика черного хлеба и стакана воды в день, приема у жира на бедрах нет.

Могу поспорить, что заканчивалось все воздаяниями великому божеству фаст-фуда в какой-нибудь соседской забегаловке (и хорошо, если не среди ночи).

Так о чем это я?

Да, о демоне Быстрого Результата.

читать дальше

23:45 

Препятствия часть 3

В принципе, мы уже разобрались, что главный враг похудения отражается по утрам в зеркале, фотографирует себя на айфон и повторяет мантру "до стройности осталось ....дней".

Теперь поговорим о менее типичных проявлениях саботажа.
Допустим, вы наконец-то похудели или добились веса, о котором мечтали. Вы наконец-то влезли в любимые джинсы, в любимые джинсы подруги и даже любимые джинсы своей 12-летней сестры.

Казалось бы, самое время отметить это сельдереевым тортом и коктейлем из обезжиренной пахты, но настроение почему-то совсем не радостное. В чем подвох?
читать дальше

@темы: похудение, гармония, советы

08:54 

Омлет с брокколи и ленивая запеканка

В принципе, вы можете выпивать на завтрак чашку какао, а можете есть овсянку, омлет или бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами.

Калории есть калории и утром они не менее вредны, чем вечером. Весы, как мы знаем, подбивают итог за сутки и показывают, что сплюшками-то вчера был перебор. Ясен сахар, тут есть большой лист исключений, но предлагаю оставить их ученым.

Мой вариант для тех, кто любит завтракать плотно.

читать дальше

@темы: еда, рецепты

11:11 

Враг стройности ч. 4 – Добрые люди

Стоит вам сесть на диету или просто прекратить закупать конфеты мешками, окружающие включают режим тревоги.

Это не удивительно – любые резкие перемены влияют на внутреннее равновесие наших родственников и друзей.

Действительно, с какого фига, вы 5 лет наворачивали бабушкины котлеты, а тут вдруг переходите на капустные биточки и морковный фреш?

Друзьям тоже стремно – раньше вы встречались в кофейнях и барах, а теперь вам нельзя сиропы, нельзя алкогольные коктейли и сто тысяч раз нельзя пиво.

И тут начинается.


читать дальше

12:10 

Как важно быть женственной



Почему нам порой так сложно правильно питаться и регулярно ходить на фитнес? Чаще всего, проблема в том, что мы не любим свое тело. Оно нам не нравится – целиком, или какими-то отдельными фрагментами.

Вспомните, как вы смотрели в зеркало и люто ненавидели каждый сантиметр, не поместившийся в микрошорты. В такие минуты, ваша самооценка летит в мусорное ведро.

В то время как правильная тактика -

читать дальше

@темы: мотивация, похудение, самооценка

10:42 

Сколько вешать в граммах?

Часто натыкаюсь на вопросы вроде чем заменить сахар, как перестать есть конфеты и можно ли съесть пять кусок тортов, если в его названии фигурирует слово "низкокалорийный".
Ответ, конечно же, нет, нельзя, не сегодня!

Почему я придерживаюсь столь непримиримой позиции?
читать дальшеаще!

@темы: сладости, советы

22:24 

Примерочная мотивация

Если вам вдруг начинает казаться, что вы уже достаточно похудели и можно с чистой совестью отправляться в Макдональдс - зайдите в свой любимый магазин и примерьте самое узкое облегающее платье, которое там есть. Или узкие джинсы. Или юбку-карандаш. Или...Что вы очень-очень хотели бы носить?
Как правило, после 5-минутной медитации или 20-минутных попыток снять застрявшие на бедрах скинни-джинсы, желание есть булки пропадает как минимум на пару дней. Я проверяла.

@темы: мотивация, шоппинг

12:05 

5 помех на пути к стройности - лень


Если с утра вы уже успели пробежать 8 км в парке, покачать пресс под DVD и приготовить диетическую запеканку - смело пропускайте этот пост. Хотя, насколько мне известно, такой титанической волей и упорством отличаются единицы. Для большинства же всегда найдется повод пропустить тренировку.
Например:
- плохое настроение
- хорошее настроение
- ПМС
- КД
- встреча с друзьями
- боль в руке/ноге/большом пальце ноги
- фаза луны
- плохой фен-шуй зала
- небритые ноги
- забытая дома футболка

Как с этим бороться?

читать дальше

@темы: мотивация, пробежки

14:06 

Размер мечты

Сегодня утром я наконец-то с легкостью застегнула свои джинсы 24 размера, немного подышала (это оказалось возможным - чудо фитнеса!), походила в них по комнате и решила отложить до поры, когда они перестанут непримиримо жать в бедрах.

Джинсы я купила на свою первую приличную зарплату пару лет назад, так что они очень дороги мне как память и как просто дорогие джинсы. 2 года я время от времени примеряла их, но стоять или тем более сидеть в них продолжительное время было настоящей пыткой. А сейчас - вуаля! Свет в конце тоннеля уже сияет. Думаю, через неделю-две смогу гулять в этих мегаштанах по парку и наслаждаться жизнью.

А у вас дома есть вещи, которые ждут своего "звездного" часа?

@темы: взаимная мотивация

18:18 

Капучино для похудения

Видели в магазинах полку с разными диеттоварами, кофе для похудения, наборами каш-сиропов и прочей жратвой из собачьего корма, замаскированной под вкусную и здоровую пищу? Так вот, открываю небольшой секрет.

Приготовить любой low-calorie продукт вы можете своими руками. Кофе для похудения? Заварной эспрессо с нежирным молоком. Кисель? Агар-агар из веганского магазина и любые замороженные ягоды. Набор каш для похудения на неделю? Любые каши без масла и мяса успешно выполнят эту же функцию. Что касается клетчатки, то ее очень много в любых овощах - выбирайте то, что вам больше по вкусу, цвету и рецепту.

При желании, можно даже приготовить низкокалорийные оладьи из смеси протеинового коктейля, овсяных хлопьев и яичных белков. Или домашний хлеб из любой полезной муки. Или...Фантазия может завести меня непростительно далеко)

Мой самый любимый и самый мощный секрет похудения - кофе с нежирным молоком. Отбивает аппетит, придает сил. Если пить по 1 чашке в день, желудок не возмущается и нервы в порядке. В общем, меньше негатива, больше креатива) В том числе - в подходе к покупке продуктов.


@темы: советы, еда

11:20 

Разделяй и ешь

В мой последний визит к косметологу в очередной раз прослушала лекцию о полезном, невкусном и раздельном питании. Прониклась. Обещали свежий цвет лица, легкость во всем теле, душевный подъем и водопад комплиментов.
В теории - если смешивать пищу, переваривается она хуже и дольше. Особенно, если смешивать не в тех сочетаниях. Если верить аюрведе, к примеру, курица в сливках - это чистый яд. Говядина с грибами - тоже не очень. В религиях такие темы мы тоже помним - молоко и мясо - это не кошерно.
В общем, утром я попробовала поесть практически чистых углей. Гречка с помидоркой, персик, пару кусков дыни. Вполне приличный набор, но

Минут через 15 мне захотелось запить это молоком, заесть сыром, орехами и еще чем-нибудь ухудшающим пищеварение и жизненный тонус.

Похоже, свежего цвета лица мне не видать. А жаль - теория была красивая.

@темы: советы, еда

15:51 

Вкус и польза



Еда, которая предписывается диетами, как правило, скучна, однообразна и уныла, как рисунки на стенах ДК Культуры. В правильном питании все иначе - вы можете выбирать из сотен рецептов, получать удовольствие от приготовления пищи и даже радовать окружающих.

Да-да, бойфренду больше не придеться брезгливо отодвигать тарелку со склизкой массой без соли, молока, сахара, масла и искры жизни.
Даже в периоды, когда вы строго следите за калориями и стараетесь прийти в пиковую форму, существует масса продуктов, которые есть не просто можно, но даже НУЖНО.

Итак, мои личные фавориты:
читать дальше

@темы: рецепты, советы

16:16 

Друзья фигуры - точные приборы

О врагах стройности мы поговорили, но обрывать разговор на столь мрачной ноте было бы не совсем правильно. В конце концов, если есть проблемы, должны же быть и способы их решения! И они есть.

Если вы по каким-либо причинам следите за весом и переживаете, что можете набрать лишнего, настоятельно рекомендую приобрести хорошие электронные весы. Как напольные, так и кухонные.

Нет, я не агитирую использовать эту адскую машину для запугивания гостей и демотивации родственников перед новогодними праздниками. Весы нужны для того, чтобы вы смогли вовремя замечать колебания веса и, по необходимости, усиливать нагрузку. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, примерно в одно и то же время. Записывайте или запоминайте результаты, следите за динамикой, радуйтесь положительным результатам, корректируйте пробелы.

Кухонные весы, хотя и выглядят отчаянно домохозяйским гаджетом, отлично помогают контролировать размеры порций и, что важно, в красках представить себе что такое 30 г орехов, 150 г отварной грудки и 200 г. овощей. Можете мне поверить - выглядит вся эта красота совсем не так, как многие их представляют (да-да, бабушкина стандартная порция - это 500 г. холестеринового кошмара).

не настаиваю на том, чтобы взвешивать еду все время. Со временем вы запомните, сколько гречки или овсянки вам нужно варить на порцию каши, и сколько помидорок кидать в салат. Главное, иметь под рукой точный инструмент для проверки, чтобы избежать иллюзий и самообмана. В конце концов, это даже забавно.
Или вы уже в курсе, сколько весит ваш обычный обед?

@темы: советы

18:43 

Диагноз по фотографии

Согласно одному исследованию, социальные сети серьезно влияют на самооценку, так как многие из нас готовы грызть локти и биться головой о стену, обнаружив в ленте сотню фоток постройневших подруг и подтянутых друзей.

На заметку социально активным похуденцам - на каждый лишний сантиметр найдется свой удачный ракурс, свой фотошоп и экстренная диета. Не паникуйте, если сравнение с друзьями из ленты сейчас не в вашу пользу. В конце концов, вы - это не гора мышц и костей, а, прежде всего, уникальная личность.
Высший пилотаж - накачать звездный пресс и жить с ним, не поднимая особого шума.

Скромность, она ведь, это, украшает.
А понтоваться торчащими подвздошными костями - не лучше, чем сверкать на улице золотой цепью, толщиной в руку. Конечно, вы можете показывать свои достоинства, но делать фотосессию целью всего процесса ПП и спорта - унылое идиотство.
Будьте личностями, берегите свою и чужую самооценку.
Увидимся в зале!

@темы: советы, мотивация, кто на свете всех стройнее

09:34 

О главной движущей силе всего

Очень важно относиться к своему телу с любовью. Тело - это ведь временное явление, всего лишь оболочка, с которой рано или поздно все мы неизбежно расстанемся. И не надо делать из него культ, фетиш, цель всей жизни. Тело...Это то, с чем можно и нужно работать, но без остервенения и фанатизма, иначе можно нажить себе кучу проблем - со здоровьем, психикой, самооценкой.

Чтобы слова не остались словами, начните делать три простые вещи:

читать дальше

@темы: мотивация, советы

09:47 

Еда как награда и как наказание

Утро начинается с мысли "что полезного я могу сегодня приготовить". Да-да, не с идеи какую безвкусную шнягу можно с отвращением влить в себя (зато всего 70 ккал!), а с попыток сделать что-то полезное для своей кожи, иммунитета, нервной системы.

Из-за резкого похолодания подхватить простуду сейчас легче легкого, так что я делаю упор на иммунитет. Читала в научных журналах, что взбодрить нашу защитную систему помогают грибы, куриный суп, крупы, сладкий картофель и рыба.
Сладкий картофель в наших широтах искать сущий гемор, куриный суп я не люблю, а крупы, как назло, почти все закончились.
Зато в холодильнике есть мои любимые овощи - даже свекла, и та в наличии.

С утра добавила несколько шампиньонов в омлет, в пару к помидорам (в них много антиоксидантов). Возможно, вечером приготовлю грибной суп или суп-пюре, который не варила уже лет сто) Супы пюре - настоящее спасение для тех, кто с детства выуживал из горячих блюд все, что по размеру было крупнее зерна перловки. Лично я так до сих пор не доверяю мелко нашинкованным овощам, если они не дошли до состояния мягкой каши.

Посмотрим, сработают ли мои хитрые стратегии)

@темы: рецепты, еда

18:20 

Мужской взгляд на вес

Виделась со своим бывшим преподом по английскому. За пару лет он скинул около 15 кг, помолодел и пришел в отличную форму. Его универсальный секрет - короткие интервалки, занятия с гантелями и амортизаторами, а также умеренное количество углеводов в диете.

На моих глазах Стив умял огромный стейк с овощами, так что принципам питания он следует точно. По его словам, увеличение жиров в рационе идет организму (мужскому так точно!) на пользу. Интересно, что говорил он не только о полезных ненасыщенных жирах, а обо всех подряд - включая те, что содержатся в сливочном масле и молоке. Главное, чтобы продукт был натуральным)

Нет, я не планирую завтра же налегать на творог 9% - мой желудок будет категорически против. Но мысль интересная.

И еще - Стив посоветовал мне послушать лекции Максимуса Марка. Не знаю кто это, но я его найду и послушаю. О выводах отпишусь.
Всем хорошей тренировки и полезного ужина!

@темы: советы, опыт

18:34 

Праздник в вашем холодильнике

Как приучить себя есть полезные продукты? Для начала, нужно их хотя бы купить. Нет, я серьезно, даже Кейт Мосс рекомендует составлять список продуктов заранее и покупать только то, что было включено в план.

Да, вот так строго - фрукты, овощи, нежирное мясо, йогурт без добавок, крупы. И никаких случайно упавших в вашу продуктовую корзинку шоколадных хлопьев и глазированные сырков.
Никаких сладостей на черный день (он наступит ровно тогда, когда вы опустошите коробку с конфетами), никаких печенюшек для гостей, никаких огромных пакетов калорийной и легкодоступной еды (печенье, орехи, изюм).

Держите в зоне досягаемости только то, за что вам не будет мучительно больно и стыдно.
Никто пока не умер, съев в один присест 3 яблока или корень сельдерея. Никого не терзает совесть за три тарелки овощного супа или огромную тарелку салата. И наоборот - если у вас дома нет ничего полезного на перекусить и серьезно пообедать-поужинать, шансы накидаться пищевых помоев из фаст-фуда возрастают в разы. Создавайте себе условия для пп заранее!
Если вы не верите, что сможете съесть только тарелочку кашки, а не пол кастрюли, варите себе ровно на 1 порцию. Отрезайте сыр и тут же убирайте пачку в холодильник. Если тянет отрезать еще - идите в другую комнату. Останавливайте себя каждый раз, когда понимаете, что поглощение еды происходит на автомате. Да, это сложно. Но вполне реально.
Дискомфортные отношения с едой - это болезнь, но с ней можно вполне комфортно существовать. Если принимать меры, следить за своим состоянием и не врать себе и другим по поводу реального положения вещей.
Вы ведь понимаете, о чем я?
Если да - то отлично. Овощной сезон в самом разгаре!

@темы: мотивация, советы, еда

tonkosti

главная