• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:41 

Еще раз о воле

Сегодня был тот самый день, когда у меня начисто пропало желание ехать на тренировку. Точнее, его просто не появилось - я думала о том, что у меня все болит, нет настроения и вообще - постель такая теплая и манящая, что...
Нифига - дала себе волшебный пендель, собралась за 10 минут и поехала.

Потому такие маленькие слабости и ставят крест на заветной цели. Помните об этом!

23:58 

Глютен

Спорное мнение, но по некоторым данным, около 30% американцев страдают непереносимостью глютена. Глютен есть почти во всех крупах и в изделиях из муки, так что можно представить масштабы катастрофы.
Глютену приписывают разные демонические свойства - от способности вызывать аллергии до порочных связей с гастритом. В общем, худеющим глютеносодержащие продукты советуют исключить - хотя бы на время, чтобы посмотреть эффект.
Я исключила хлеб во всех видах и формах 2 месяца назад, и мой внешний вид с тех пор стал только лучше. Ушла отечность лица, кожа стала выглядеть намного лучше.
Вот еще откажусь от молочным продуктов и....и начну считать себя героем, потому что творожок я страшно люблю(

@темы: еда, опыт

23:47 

Много или мало?

У меня в телефоне есть шагомер. Удобная штука - включаешь, и он отслеживает сколько калорий ты потратил во время прогулки.
Интересные вещи удается выяснить) Например, 3,5 км бодрым шагом по вечерней Москве (это, между прочим, 2-3 станции метро) стоили нам всего 160 калорий! Если пройти бодрым шагом 7 км, то можно потратить около 350 ккал.
Что равно...небольшому десерту и чашке кофе или, к примеру, большой порции салата с оливковым маслом и стакану сока.
Теперь вы понимаете, откуда берется ощущение, что вы "страшно мало едите, много двигаетесь, но все равно не худеете?".
После своей мини-прогулки я тоже съела салат в котором было...160 ккал, если верить надписи на упаковке! Вот так - свести баланс энергии очень просто, добиться дефицита калорий - сложно.
И именно для этого нам просто необходим спорт.

@темы: еда, наблюдения

13:58 

Читтинг

Вчера у меня был первый выходной от безупречного полезного питания. Результат - пол кило отеков на весах (так много они не показывали на протяжении 1, 5 месяцев!), разбитое состояние и фиговый цвет лица. Ничего адового я не ела - суп, рис с овощами и микродесерт. Правда, овощи были в азиатском соусе, который состоит из сахара, крахмала, и, вполне вероятно, усилителей вкуса. Не работала в таких местах - подробностей не знаю. Но второй раз "загружаться" в такое кафе не пойду - никакой радости, зато "синдром китайского ресторана" во всей красе.

К слову, особого желания фигачить вредности у меня не было - просто провела 8 часов на ногах и так дико хотела есть, что завалилась в первое же кафе с приличным рейтингом. А там...
Да, старые-добрые уловки, триггеры и соблазнители честных граждан. Хоть детокс теперь устраивай на зеленом чае и соках, но выходные же! Пойду продышусь в парке - может, отпустит.

Кстати, если у вас было нечто подобное - читтинг, вынужденный срыв в диете, то я советую примерно следующие стратегии:

читать дальше

@темы: еда, советы

13:31 

Мужчины и вес

Когда я решила прийти в отличную спортивную форму, я это делала для себя - мнение окружающих и восхищенные вздохи мужчин мне отнюдь не грезились. Но дойдя до своих вожделенных 46 я весьма неожиданно обнаружила те самые взгляды.
Эх, где вы, любители форм?!
Никто из моих знакомых мужчин и молодых людей не сетовал на то, что я отощала. Никто не просил вернуть пару см ушедшего жирка для плавности форм. Никто не говорил, что мне пора налегать на плюшки. Меня стали чаще носить на руках, со мной стали больше флиртовать и охотнее общаться.
Даже незнакомые мужчины стали чаще мне улыбаться, придерживать дверь и пытаться зазнакомиться.
(Наопмню, что речь идет о разнице в каких-то 2,5-3 кг, а это, как ни крути, не так уж и много).

И это в мире, где на каждом форуме мужчины пишут, что любят нормальные женские фигуры? Это лицемерие или индивидуальные особенности? Я не знаю. Но повод для размышлений есть.

@темы: наблюдения

00:41 

Лень и другие причины

И все-таки одна из главных причин, по которым так трудно держать себя в форме - это лень. Ведь если природа не одарила вас реактивным обменом веществ, который превращает в дым сникерсы и пачки чипсов, придеться ежедневно напрягаться, считать калории, следить за содержимым холодильника, готовить полезные блюда строгать салаты и сервировать себе разнообразную и полезную пищу со всем возможным изяществом.

А еще время от времени ходить на пробежки, качать пресс перед ТВ или посещать зал.
Конечно, хочеться просто расслабиться и получить все нахаляву (например, пропив курс каких-нибудь адовых таблеток).
Но запомните, забесплатно и просто так ничего не бывает.

читать дальше

@темы: мотивация, опыт

13:02 

Тело как состояние и отражение

Психологи часто пишут о том, что тело - это отражение нашего внутреннего состояния. Не даром девушки в депрессии отказываются от каблуков и готовы по 3 дня ходить с немытой головой (йес ай ду!).
Нездоровые отношения с едой, апатия, нежелание идти на пробежку или просто на прогулку часто являются отражением внутренней депрессии или недовольства собой, пониженной самооценки и других проблем.
Еще один довод в пользу того, что начинать следует с головы, в которой должно быть уважение к своему телу - каким бы оно ни было.
Кстати, я вчера купила журнал Vogue и через 5 минут обнаружила, что гламурные образы заставляют меня чувствовать себя какой-то неполноценной. Журнал я забросила куда подальше, так как душевное равновесие и комфорт - наше все.

Любите себя и свое тело, в конце концов, его дают нам во временное пользование и главным все равно остается то, что внутри.

@темы: мотивация

12:52 

Первая смена, вторая смена и далее по списку

Девчонки, не забывайте менять тренировки каждые 3-4 недели. Тело адаптируется, учится экономить и халявить, как троечник на экзамене. Допустим, первый раз вы прыгаете под виде-треньку Джиллиан и ваше тело офигевает от того, что совершенно непонятно, какой фортель вы решите выкинуть в следующий момент. А через 3 недели порядок тренировки становится знаком до боли, ноги сами пускаются в пляс, руки прилипают к полу на отжимания, а пресс позволяет бодро закинуть ноги за шею. И все это - с изрядной экономией усилий, потому что эволюция научила наше тело беречь энергию и находить пути решения физических задач, наименее трудозатратные для организма.

Вчера проверила на себе - 3-4 незнакомых упражнения на руки, и сегодня я уже с трудом держу кружку с кофе. А ведь казалось, что я и на обычных тренировках изрядно упахиваюсь.
Нет, это только казалось)

А как часто вы меняете тренировки, если не секрет?

@темы: фитнес

22:57 

Качалка или диета?

Самый простой тест - если вы хотели бы выглядеть как девушка на картинке (с учетом личных особенностей, конечно) - то качалка (или любой другой интенсивный спорт).
Если дева на картинке кажется вам жирной коровой или обросшим мышцами андрогином - то диета, конечно, вода, огурцы, пробежки)


@темы: фан

17:07 

О силе, мощности и мышцах

Девчонки, смешно читать иногда фразы о том, что кто-то перекачал икры, бедра или руки и теперь они огромны. Как правило, огромные ноги или руки - это сочетание мышц и жира, а то и просто жир.
Хотите проверить? Напрягите бицепс и попробуйте ущипнуть складку кожи. Ничего не шипается и бицепс в напряженном состоянии тверд как камень? Поздравляю, у вас там и впрямь мышцы. С бедрами та же фигня - если напрягаю ногу вы не видите рельефа, значит он скрыт слоем жира. Мышцы не могут быть бесформенной массой, покрытой целлюлитными буграми.
Так что если надумали сушиться из-за раздутых мышц - проверьте, существуют ли они в природе (а не только в вашем воображении!).

ПРУФ для ПЧ

читать дальше

@темы: фитнес

10:26 

Сила - в штанге!

Девчонки, а вы ходите на силовые (в зал)? Если нет - то почему? Если да - соответственно, тоже)
Я неделю без штанги, у меня ломка))

@темы: фитнес

14:12 

Как там целлюлит?

Простой тест для тех, кто хочет понять состояние жировой ткани на ягодицах и бедрах - после интенсивной нагрузки положите руку на эту область (на обнаженную кожу, конечно). Горячо? Холодно?
Если горячо - значит кровообращение в этих зонах уже налажено и рельеф постепенно станет ровнее. Если ягодица холодна аки труп - мочалка душистая и пушистое полотенце для самомассажа должны стать вашими лучшими друзьями.

Проверили? Какие результаты?

@темы: фитнес

12:40 

Как заставить себя заниматься

- поменьше рефлексировать. Хотите стройности и рельефа? Взяли коврик и вперед, качать пресс или что там у вас требует особого внимания. Утром, после работы - когда угодно. Потому что надо. И потому что никакой супер-тренер или девушка с мотивационной картинки за вас это НЕ сделает. Диеты - путь к депрессии и дряблой коже, и только регулярные нагрузки спасут жир. То есть вас от него) Вы уже в идеальной форме? Еслии ответ - нет, значит сегодня по расписанию тренировка.
И никаких "но"!!

@темы: мотивация

10:22 

1000 ккал в день

Полистала на досуге похудательные дневники и пришла к выводу, что девки мучают себя и в фас, и в профиль.
Не могу понять, зачем изводить себя рационом в 1000 ккал в день, когда можно добиться отличных результатов при 1500? Я, конечно, про тех, кто уже годами держит себя в ежовых рукавицах у нижней границы ИМТ.
Честно, я сама не знаю, как это работает, но наше тело включается в любой режим - можно есть на 1000 и тренироваться 5 раз в неделю, можно есть на 1600 и тренироваться 3 раза в неделю, а результат будет примерно одинаковым. Тело так просто не проведешь, оно привыкло защищать свои золотые запасы жира, так что действовать надо не силой, а хитростью. Есть правильно, а тренироваться разнообразно и интенсивно. Из своего опыта могу сказать следующее:
читать дальше

@темы: мотивация, советы, еда

01:00 

Девы тонкие

У меня есть подруга. Ей сейчас 26, и большую часть нашей дружбы я помню ее худой. Пожалуй, она из тех девушек, глядя на которых обычно думают, что "повезло с метаболизмом" и "она из тех, кто может есть бургеры и не полнеть".
При росте 174 она весит что-то около 60 кг, состоит из мышц и сверкает кубиками пресса, но я точно знаю, что дело не в метаболизме.
читать дальше

@темы: секреты стройных, наблюдения

11:20 

Высокие материи

Все выходные провела в галереях - в Третьяковке и в ММСИ. Интересное наблюдение - юные девы посетительницы этих мест тонки и свежи, как эльфы. То ли сложно думать о высоком и есть в маке, то ли наращивать щеки в среде богемы не модно.
Действительно, когда смотришь на сочные полотна с обнаженной натурой, понимаешь, что женщины, изображенные на этих картинах, слишком материальны и весомы, чтобы быть творцами (исключение - сотворение новой жизни).
Поэтому эмансипированные и одаренные барышни стремятся к андрогинности и слиянию с неким третьим полом, когда красота сама по себе лишается принадлежности к полу, а на первый план выходят общая тонкость и изящество черт. Путешествие к ангелам или инопланетным сущностям, как это вижу я.
И что бы там ни говорили - красиво.
Красиво не принадлежать к этому миру, хотя и не всем дается легко.

@темы: наблюдения

23:08 

Фитнес vs Отдых

Сегодня решался непростой вопрос - уехать на недельку к теплому морю или купить клубную карту приличного фитнеса. Я долго взвешивала все за и против, но в итоге выбрала карту, хотя поваляться на песке с бокалом "маргариты" в руках мне очень хотелось.
А что бы выбрали вы?

@темы: фитнес

08:36 

Завтрак на пользу

Полезные блюда на вкус могут оказаться лучше, чем вы о них думали. Отличный пример - салат из печеной свеклы.
Оговорюсь, что печеные овощи я готовлю заранее и держу в холодильнике 2-3 дня для добавления в салат. Это очень удобно, так что рекомендую всем попробовать этот совет на практике.

Итак, для салата нам нужна печеная свекла (1 крупная или 2 маленьких), зубчик чеснока, йогурт без добавок (жирность от 1 до 3,5%), любые орехи (2-3 штуки для украшения), чернослив (но можно и без него).
Свеклу режем крупныеми кусками и перемешиваем с нарезаным крупными ломтиками чесноком. При необходимости, минут через 5 чеснок можно убрать - свекла впитает часть аромата.
Чернослив размачиваем в воде и таке крупно нарезаем, орехи толчем до крупной крошки, смешиваем со свеклой.
Заливаем 3-4 ложками йогурта.
Вуаля!
Низкокалорийное блюдо с насыщенным вкусом готово. Молодая свекла дает приятную сладость, йогурт добавляет свежести, чернослив - оставляет приятное послевкусие десерта и заботится о нашем пищеварении)).

@темы: рецепты

00:19 

45-45

Смотрю на себя в зеркало и понимаю, что 45 кг при росте 1-60 - это очень даже ок. А казалось бы, по нормам - нижняя планка и два шага до голодной смерти.
Нормы все-таки очень относительны. Главное, что отражается в зеркале (ну, и не сдохнуть от истощения тоже важно)).

23:45 

Чужие жопы

Честное слово, чужие загорелые жопы на фотках меня не мотивируют, потому что мое тело индивидуально и, похудев (подтянув мышцы), я буду выглядеть совсем иначе.
Чужие загорелые -опы меня скорее расстраивают и демотивируют, потому что они - уже в финале, а я - еще в процессе.
Не уверена, что такая мотивация работает в принципе.
Лично меня вдохновляет только вид собственного пресса и успешное прохождение тренировок уровня advanced.

@темы: мотивация

tonkosti

главная